Wall Ball

Quadriceps et Fessiers : Moteur principal de la poussée explosive lors du squat.
Deltoïdes (Épaules) : Poussée verticale pour le lancer.
Triceps : Extension finale des bras.
Abdominaux et Lombaires : Maintien du gainage et transfert de puissance entre le bas et le haut du corps.

Position de Départ : Debout face au mur (distance d'un bras + un pas), pieds largeur d'épaules, ballon tenu au niveau du menton/poitrine.
Le Squat : Descendez jusqu'à ce que les hanches passent sous les genoux, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
Le Lancer : Poussez de manière explosive avec les jambes et les hanches pour vous redresser, et utilisez cette puissance pour lancer le ballon vers la cible.
La Réception : Rattrapez le ballon en même temps que vous redescendez en position de squat pour amortir et enchaîner la répétition sans pause.