Tractions
- Grands dorsaux
- Trapèzes
- Rhomboïdes
- Biceps
- Brachial antérieur
- Avant-bras
- Abdominaux
- Développer la largeur et la force du dos.
- Augmenter la force de tirage du haut du corps.
- Améliorer la force de préhension et l'endurance musculaire.
- Renforcer la posture.
- Saisissez la barre avec une prise pronation (paumes vers l'avant) légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Commencez en suspension, bras tendus.
- Engagez les omoplates vers le bas et l'arrière.
- Tirez sur la barre pour soulever votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Gardez le corps gainé et évitez de basculer.
- Contrôlez la descente lentement jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Expirez pendant la montée (phase de tirage), inspirez pendant la descente.