Tirage face à l’élastique
- Deltoïdes postérieurs
- Trapèzes
- Rhomboïdes
- Muscles rotateurs externes de la coiffe des rotateurs
- Améliorer la posture en renforçant les muscles de la chaîne postérieure.
- Équilibrer la musculature de l'épaule pour prévenir les blessures.
- Développer l'épaisseur du haut du dos et la définition des épaules.
- Ancrez l'élastique à un point fixe situé à peu près à hauteur de votre visage ou légèrement au-dessus.
- Saisissez chaque extrémité de l'élastique avec les paumes face à face ou paumes vers le sol, selon votre confort.
- Reculez jusqu'à ce que l'élastique soit tendu et que vos bras soient complètement tendus devant vous.
- Gardez le dos droit
- Tirez l'élastique vers votre visage, en ciblant une zone entre le front et le nez.
- Écartez vos coudes vers l'extérieur et l'arrière, en les gardant hauts.
- En fin de mouvement, vos mains devraient être à côté de vos oreilles
- Revenez lentement et de manière contrôlée à la position de départ en résistant à la tension de l'élastique.