Thruster haltères
- Quadriceps
- Fessiers
- Deltoïdes
- Triceps
- Sangle abdominale
- Développer la puissance et l'endurance.
- Renforce l’ensemble du corps.
- Améliorer la coordination et la stabilité.
- Tenez un haltère dans chaque main. Amenez les haltères à la hauteur des épaules, les paumes face à face ou légèrement vers l'avant. Les pieds sont à la largeur des épaules.
- Descendez en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol. Gardez le dos droit.
- Servez-vous des jambes pour poussez les haltères jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
- Ramenez les haltères de manière contrôlée à la position de départ aux épaules, en amortissant le choc avec une légère flexion des genoux pour initier la répétition suivante.