Montée sur step avec press unilatéral
- Quadriceps
- Fessiers
- Deltoïdes
- Triceps
- Sangle abdominale
- Combiner force des jambes et force du haut du corps.
- Développer l'équilibre et le gainage sous charge.
- Augmenter la dépense énergétique grâce au mouvement composé.
- Tenez-vous devant un step ou une chaise. Tenez un haltère dans une main au niveau des épaules.
- Placez un pied sur la boîte. Poussez sur ce pied pour monter le corps vers le haut, jusqu'à ce que la jambe en appui soit tendue.
- Lorsque vous atteignez la position debout sur le step, et sans marquer de pause, poussez l’haltère au-dessus de la tête.
- Tendez complètement les bras au sommet et engagez votre gainage pour stabiliser la charge.
- Ramenez les haltères aux épaules de manière contrôlée.
- Redescendez lentement de la boît..
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe, ou alternez les jambes.