Squat Smith Machine
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Mollets
- Bas du dos et muscles stabilisateurs du tronc
- Développer la force et le volume des jambes et des fessiers
- Améliorer la stabilité et la maîtrise du mouvement guidé
- Renforcer les muscles stabilisateurs du tronc et du bas du dos
- Positionnez la barre de la Smith Machine sur vos épaules, derrière la nuque
- Écartez les pieds à largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur
- Descendez lentement en fléchissant les genoux et en gardant le dos droit, jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ en expirant, en contractant les fessiers et les quadriceps
- Maintenez le mouvement fluide et contrôlé, sans verrouiller complètement les genoux