Squat latéral avec poids dans les mains
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
- Fessiers
- Adducteurs
- Sangle abdominale
- Renforcer les muscles des membres inférieurs.
- Améliorer la mobilité de la hanche.
- Développer l'équilibre et la stabilité latérale.
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches.
- Faites un grand pas sur le côté avec le pied droit. Gardez l'autre pied bien ancré au sol.
- Fléchissez le genou du pied droit, tout en poussant les hanches vers l'arrière et en gardant le dos droit.
- La jambe de départ reste tendue. Le poids se concentre sur le talon de la jambe qui fléchit.
- Descendez jusqu'à ce que la cuisse de la jambe droite soit parallèle au sol, si possible, en gardant le torse le plus droit possible.
- Poussez sur le talon de la jambe fléchie pour revenir à la position de départ.