Squat avec barre au-dessus de la tête
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Deltoïdes
- Sangle abdominale
- Haut du dos
- Tester et améliorer la mobilité de tout le corps (épaules, hanches, chevilles).
- Développer la force et l'endurance des muscles stabilisateurs du tronc et des épaules.
- Exercice fondamental pour l'entraînement fonctionnel et l'haltérophilie.
- Saisissez une barre à vide ou légère avec une prise très large.
- Amenez la barre au-dessus de votre tête, bras tendus et verrouillés, alignés avec l'arrière de la tête.
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Levez la poitrine et engagez fortement la sangle abdominale.
- Commencez la descente en fléchissant les hanches et les genoux.
- Poussez les genoux vers l'extérieur.
- Maintenez la barre immobile au-dessus de la tête tout au long du mouvement.
- Descendez le plus bas possible tout en gardant les bras tendus, le dos plat et les talons au sol.
- Poussez dans le sol pour remonter à la position de départ.
- ATTENTION : Mouvement dangereux