Soulevé de terre une jambe
- Ischio-jambiers
- Fessiers
- Bas du dos
- Sangle abdominale
- Stabilisateurs de la cheville
- Améliorer l'équilibre, la coordination et la proprioception.
- Corriger les déséquilibres de force entre les jambes.
- Renforcer la chaîne postérieure de manière unilatérale.
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches. Tenez un haltère ou une kettlebell dans la main opposée à la jambe d'appui
- Levez légèrement le pied libre et maintenez le genou de la jambe d'appui légèrement fléchi.
- En gardant le dos plat et le tronc engagé, poussez la hanche libre vers l'arrière et laissez le buste s'incliner vers l'avant.
- Simultanément, la jambe libre s'étend derrière vous pour maintenir l'alignement du corps.
- Abaissez le poids le plus loin possible, ou jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe d'appui.
- Inversez le mouvement en contractant fortement le fessier de la jambe d'appui pour revenir à la position de départ.
- Le mouvement doit être lent et contrôlé. Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.