Soulevé de terre sumo à la barre
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Adducteurs
- Bas du dos
- Trapèzes
- Développer une force maximale dans le bas du corps avec une amplitude réduite.
- Cible plus les quadriceps et les hanches que le soulevé de terre normal
- Améliorer la force du tronc.
- Placez-vous devant la barre avec les pieds très écartés;
- Fléchissez les hanches et les genoux pour vous accroupir et saisissez la barre avec une prise verticale à l'intérieur de vos jambes. Les mains sont à la largeur des épaules.
- Gardez le dos plat, poitrine haute, hanches basses, coudes près de l'intérieur des genoux.
- Poussez sur le sol avec vos pieds et commencez à vous redresser en tendant les genoux.
- Simultanément, poussez les hanches vers l'avant. La barre monte verticalement le long du corps.
- Verrouillez le mouvement en contractant fortement les fessiers et les abdominaux en position debout.
- Abaissez la barre de manière contrôlée, en pliant les hanches et les genoux pour la reposer au sol.