Soulevé de terre plus tirage menton
- Ischio-jambiers et Fessiers
- Bas du dos
- Trapèzes
- Deltoïdes
- Quadriceps
- Combiner la force explosive de la chaîne postérieure et la force de traction verticale.
- Développer la puissance et la coordination du corps entier.
- Exercice composé ciblant de grands groupes musculaires.
- Saisissez la kettlebell avec une prise étroite
- Poussez sur les jambes et les hanches pour vous redresser, en gardant le dos droit.
- Tirez la barre verticalement le long de votre corps. Les coudes montent vers le plafond et sont plus hauts que la barre.
- Le mouvement s'arrête lorsque la kettlebell atteint le niveau de votre menton ou de votre clavicule.
- Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la hauteur des hanches.
- Commencez la répétition suivante en effectuant un soulevé de terre complet.