Soulevé de terre jambes tendues
- Ischio-jambiers
- Fessiers
- Érecteurs du rachis
- Dos
- Cibler l'étirement et le renforcement des ischio-jambiers.
- Renforcer la posture
- Renforcer toute la chaîne postérieur
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches
- Placez l’élastique derrière la nuque.
- Les genoux sont maintenus avec une légère flexion. Cette flexion doit rester constante.
- Poussez les hanches en arrière le plus loin possible, en gardant le dos parfaitement plat et le torse droit.
- Abaissez vous
- Le mouvement s'arrête lorsque vous sentez un étirement intense des ischio-jambiers ou lorsque le dos menace de s'arrondir.
- Revenez à la position de départ en contractant puissamment les fessiers et les ischio-jambiers pour ramener les hanches en avant.