Soulevé de terre avec kettlebell
- Ischio-jambiers
- Fessiers
- Bas du dos
- Avant-bras
- Haut du dos
- Développer la force de la chaîne postérieure.
- Améliorer la technique de la charnière de hanche.
- Renforcer la force de préhension.
- Améliore la posture
- Placez la kettlebell entre vos pieds.
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour vous accroupir et saisir la poignée de la kettlebell avec les deux mains.
- Assurez-vous que votre dos est plat, votre poitrine est relevée et vos épaules sont en arrière.
- Poussez dans le sol avec vos pieds et engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour vous redresser, tirant la kettlebell vers le haut.
- Le mouvement se termine lorsque vous êtes debout.
- Contractez fortement les fessiers au sommet.
- Abaissez lentement la kettlebell en fléchissant les hanches et les genoux pour revenir à la position de départ. Le dos doit rester plat tout au long de la descente.
- La kettlebell doit toujours rester près de votre corps.