Soulevé de terre avec élastique
- Ischio-jambiers
- Fessiers
- Bas du dos
- Trapèzes
- Avant-bras
- Permet de renforcer le corps de manière progressive
- Renforcer la force de la chaîne postérieure.
- Améliorer le gainage
- Renforcer les avant bras
- Tenez-vous debout avec les deux pieds sur les deux bandes de l’élastique..
- Saisissez l'extrémité de la bande élastique avec chaque main, en ajustant la tension pour qu'elle soit significative en position de départ.
- Adoptez la position de soulevé de terre : hanches en arrière, dos plat, sangle abdominale engagée.
- Poussez dans le sol avec les pieds et redressez-vous en tendant les hanches et les genoux.
- La tension de l'élastique augmente au fur et à mesure que vous vous redressez, obligeant à une forte contraction des fessiers et des ischio-jambiers en position debout.
- Abaissez lentement la charge en contrôlant le retour, tout en gardant le dos droit.