Soulevé de terre à la barre
• Ischio-jambiers • Fessiers • Quadriceps • Lombaires et muscles du tronc • Trapèzes
- Développer la force et le volume de la chaîne postérieure
- Renforcer le dos, les jambes et les fessiers
- Améliorer la posture et la stabilité générale
- Dépense calories très importantes
- Placez les pieds à largeur des hanches, barre devant les tibias
- Saisissez la barre avec une prise ferme, bras tendus et dos droit
- Fléchissez légèrement les genoux et engagez le tronc
- Gardez la barre le plus près possible du corps
- Soulevez la barre en poussant sur les talons et en gardant le dos droit
- Montez jusqu’à la position debout, hanches et genoux verrouillés
- Redescendez la barre lentement le long des jambes, dos gainé et genoux légèrement fléchis
- Maintenez un mouvement contrôlé et fluide du début à la fin