Rowing haltère
- Grand dorsal
- Trapèzes
- Rhomboïdes
- Biceps
- Érecteurs du rachis
- Fessiers et Ischio-jambiers
- Développer l'épaisseur et la force du dos.
- Renforcer la posture et les muscles de traction.
- Améliorer la force isométrique du bas du dos et des hanches.
- Saisissez les haltères avec une prise avec les paumes vers le bas ou avec les paumes vers le haut, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit. Les genoux sont légèrement fléchis.
- Laissez les haltères devant vous, les bras tendus, juste devant les genoux ou les tibias.
- Tirez les haltères vers le haut, en visant le nombril ou le bas de la poitrine.
- Gardez les coudes près du corps.
- Le torse doit rester immobile.
- Abaissez lentement la barre en contrôlant le poids pour revenir à la position de départ avec les bras tendus.