Rowing à la barre
- Grand dorsal
- Trapèzes
- Rhomboïdes
- Biceps
- Érecteurs du rachis
- Fessiers et Ischio-jambiers
- Développer l'épaisseur et la force du dos.
- Renforcer la posture et les muscles de traction.
- Améliorer la force isométrique du bas du dos et des hanches.
- Saisissez la barre avec les paumes vers le bas ou paumes vers le haut, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre du sol jusqu'à ce que vous soyez debout.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit
- Les genoux sont légèrement fléchis.
- Laissez la barre pendre, les bras tendus, juste devant les genoux ou les tibias.
- Tirez la barre vers le haut, en visant le nombril ou le bas de la poitrine, en serrant les omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Gardez les coudes près du corps. Le torse doit rester immobile.
- Abaissez lentement la barre en contrôlant le poids pour revenir à la position de départ avec les bras tendus.