Relevé turc
- Épaules
- Coiffe des rotateurs
- Sangle abdominale
- Obliques
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
- Améliorer la stabilité et la force de l'épaule sous charge.
- Développer la force et l'endurance du tronc.
- Renforcer la coordination,
- Améliore la mobilité et le contrôle du corps.
- Allongez-vous sur le dos. Tenez un poids dans une main, bras tendu au-dessus de l'épaule. Le genou du côté du poids est fléchi, le pied à plat. L'autre jambe est tendue et le bras libre est à l'extérieur.
- Levez-vous en vous appuyant d'abord sur le coude du bras libre, tout en gardant le bras du poids tendu au-dessus.
- Poussez sur le coude pour vous redresser et vous appuyer sur la paume de la main libre, le bras tendu.
- Soulevez les hanches du sol. Ramenez la jambe tendue sous le corps, en la plaçant derrière la main libre, en position de fente basse.
- Redressez le torse en position de fente haute genou arrière au sol.
- Poussez sur la jambe avant pour vous lever complètement, le poids restant verrouillé au-dessus de la tête.
- Effectuez les étapes en sens inverse, lentement et avec contrôle, pour revenir à la position allongée.