Rameur
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers
- Grands dorsaux, Trapèzes, Biceps
- Abdominaux
- Améliorer l'endurance cardiovasculaire et respiratoire.
- Solliciter l'ensemble des principaux groupes musculaires du corps.
- Développer la force du bas du corps et la puissance de tirage du haut du corps.
- Exercice à faible impact sur les articulations.
- Commencez en position de départ : genoux fléchis, bras tendus tenant la poignée. Le dos est droit, le buste légèrement penché vers l'avant.
- Démarrez la "poussée" : poussez avec vos jambes. Lorsque vos jambes sont presque tendues, basculez légèrement le buste vers l'arrière.
- Terminez le mouvement par le "tirage" : tirez la poignée vers l'abdomen avec les bras.
- Pour le retour, inversez l'ordre : tendez d'abord les bras, puis basculez le buste vers l'avant, et enfin fléchissez les genoux.
- Expirez pendant la poussée, inspirez pendant le retour.