Push press haltère
- Quadriceps
- Fessiers
- Deltoïdes
- Triceps
- Sangle abdominale
- Développer la force explosive et la puissance globale.
- Améliorer la coordination entre le bas et le haut du corps.
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Amenez les haltères à la hauteur des épaules, les paumes face à face ou vers l'avant.
- Fléchissez rapidement les genoux et les hanches pour descendre légèrement en gardant le torse vertical.
- Inversez immédiatement la direction en poussant de manière explosive avec les jambes pour remonter.
- Utilisez cet élan pour pousser les haltères au-dessus de votre tête.
- Verrouillez les bras au sommet, en engageant la sangle abdominale pour maintenir la stabilité.
- Redescendez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ aux épaules, en fléchissant légèrement les genoux pour absorber le choc.