Push press à la barre
- Quadriceps
- Fessiers
- Deltoïdes
- Triceps
- Trapèzes
- Développer la force explosive des jambes et du tronc.
- Augmenter la puissance globale du corps.
- Améliorer la force de poussée maximale pour les épaules en utilisant l'élan des jambes.
- Saisissez une barre chargée avec une prise un peu plus large que la largeur des épaules.
- Amenez la barre à la hauteur de la poitrine et des clavicules.
- Tenez-vous droit, poitrine haute, coudes pointés légèrement vers l'avant, sangle abdominale engagée.
- Fléchissez rapidement les genoux et les hanches pour descendre légèrement, en gardant le torse bien droit.
- Inversez immédiatement la direction en poussant de manière explosive avec les jambes pour remonter.
- Redescendez la barre de manière contrôlée à la position initiale, en fléchissant légèrement les genoux pour absorber le choc.