Pompes sur genoux
- Grand pectoral
- Triceps
- Deltoïdes antérieurs
- Gainage
- Renforcer le haut du corps
- Faciliter l’apprentissage des pompes
- Développer la force progressivement
- Améliorer la stabilité du tronc
- Placez les mains au sol, légèrement plus larges que les épaules.
- Posez les genoux au sol et alignez le corps des genoux à la tête.
- Fléchissez les coudes pour descendre la poitrine vers le sol.
- Gardez le gainage actif et le dos droit.
- Poussez sur les mains pour revenir en position initiale en contrôlant le mouvement.