Pompe sur banc
- Grand pectoral
- Triceps
- Deltoïdes antérieurs
- Gainage
- Renforcer le haut du corps
- Faciliter l’apprentissage des pompes
- Améliorer la stabilité du tronc
- Développer l’endurance musculaire
- Placez les mains sur un banc, légèrement plus larges que les épaules.
- Reculez les pieds pour avoir le corps aligné de la tête aux talons.
- Fléchissez les coudes pour descendre la poitrine vers le banc.
- Gardez les coudes légèrement ouverts et le gainage actif.
- Poussez sur les mains pour revenir en position initiale en contrôlant le mouvement.