Planche sur les mains
- Grand droit de l’abdomen
- Transverse
- Obliques
- Épaules (deltoïdes)
- Pectoraux
- Lombaires
- Fessiers
- Gainage
- Renforcer la sangle abdominale
- Améliorer la stabilité du tronc
- Développer l’endurance musculaire
- Renforcer les épaules en position statique
- Placez-vous en position de pompe, mains sous les épaules.
- Tendez les bras et alignez le corps de la tête aux talons.
- Contractez les abdominaux et les fessiers.
- Gardez le dos droit sans creuser ni arrondir.
- Maintenez la position en respirant de manière contrôlée.