Pectoraux du bas vers le haut
- Pectoraux supérieurs
- Deltoïdes antérieurs
- Biceps
- Avant-bras
- Développer et définir la partie supérieure des pectoraux
- Placez-vous au centre d'une machine à poulie double. Réglez les poulies en position basse. Tenez une poignée dans chaque main, paumes vers le haut ou vers l'intérieur.
- Avancez un pied et penchez légèrement le buste en avant pour stabiliser le corps. Tendez les bras en arrière, ressentant un léger étirement dans la poitrine.
- En contractant les pectoraux, ramenez les deux mains vers le haut et l'avant. Vos mains doivent se rejoindre ou se croiser devant votre poitrine
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la résistance des câbles pour maximiser l'étirement des pectoraux.