Oiseau debout
- Deltoïde postérieur
- Trapèzes
- Rhomboïdes
- Coiffe des rotateurs
- Renforcer l'arrière de l'épaule et le haut du dos.
- Améliorer la posture en travaillant les muscles de rétraction des omoplates.
- Équilibrer la force de l'épaule et réduire le risque de blessure.
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Penchez votre buste vers l'avant en gardant le dos droit. Une légère flexion des genoux est permise.
- Laissez les haltères pendre, paumes se faisant face.
- En gardant les bras légèrement fléchis, levez les haltères latéralement jusqu'à la hauteur de vos épaules.
- Concentrez-vous sur la contraction et le pincement des omoplates en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- Expirez pendant la montée des haltères, inspirez pendant la descente.