Montée sur step
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Mollets
- Renforcer les muscles des membres inférieurs de manière unilatérale.
- Améliorer l'équilibre, la coordination et la stabilité du genou.
- Exercice fonctionnel simulant la montée d'escaliers ou de pentes.
- Tenez-vous devant une boîte, un banc ou une marche stable d'une hauteur appropriée.
- Placez un pied complètement à plat sur la surface élevée.
- Poussez sur le talon du pied en appui pour monter le corps vers le haut, jusqu'à ce que la jambe en appui soit tendue.
- Amenez l'autre pied sur la surface ou laissez-le flotter brièvement, sans utiliser son élan pour monter.
- Redescendez lentement le pied arrière pour revenir à la position de départ.
- Le mouvement doit être contrôlé et lent sur la phase de descente pour maximiser l'effort.