Montée sur step latérale
- Fessiers
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
- Abducteurs de la hanche
- Stabilisateurs du genou
- Renforcer les muscles stabilisateurs de la hanche.
- Cibler les fessiers, notamment le moyen fessier.
- Améliorer la force unilatérale dans un plan latéral.
- Tenez-vous à côté d’un step.
- Placez le pied le plus proche de la boîte complètement à plat sur la surface.
- Une fois le corps complètement monté, la jambe d'appui est tendue. L'autre jambe peut rester en l'air ou le pied peut être posé légèrement.
- Contrôlez le mouvement de descente en passant de l’autre côté.
- Maintenez le genou de la jambe d'appui stable et aligné avec le pied, sans le laisser s'affaisser vers l'intérieur.
- Faire attention à ne pas se prendre le step dans les pieds