Montée sur step avec press unilatéral
- Avant-bras
- Biceps
- Épaules
- Trapèzes
- Gainage
- Renforcer la force de préhension
- Développer l’endurance musculaire
- Améliorer la stabilité des épaules
- Travailler le gainage en position statique
- Tenez un disque dans chaque main, bras le long du corps.
- Serrez fermement les disques pour engager la prise.
- Gardez le buste droit et les épaules basses.
- Contractez les abdominaux pour stabiliser le corps.
- Maintenez la position le plus longtemps possible sans relâcher la prise.