Montée sur pointe de pieds sur une jambe
- Jumeaux (Gastrocnémien)
- Soléaire
- Muscles stabilisateurs de la cheville et du pied
- Développer la force et l'endurance des mollets.
- Améliorer l'équilibre et la stabilité de la cheville.
- Renforcer la puissance nécessaire à la course et au saut.
- Tenez-vous debout, à côté d'un mur ou d'un support léger pour l'équilibre si nécessaire.
- Levez un pied du sol et transférez tout votre poids sur l'autre jambe.
- Le dos doit être droit, les abdominaux gainés.
- Commencez avec le talon au sol.
- Soulevez lentement votre talon le plus haut possible, en vous concentrant sur la contraction maximale du mollet.
- Maintenez la position haute une seconde pour un pic de contraction.
- Redescendez lentement le talon jusqu'à la position de départ.
- Contrôlez la descente pour travailler toute l'amplitude du mouvement et éviter de laisser votre corps s'effondrer.
- Terminez les répétitions souhaitées d'un côté avant de changer de jambe.