Kick back au sol
- Grand fessier
- Ischio-jambiers
- Lombaires (stabilisation)
- Gainage
- Renforcer les fessiers
- Améliorer l’extension de hanche
- Développer la stabilité du bassin
- Tonifier la chaîne postérieure
- Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Gardez le dos droit et le gainage actif.
- Décollez une jambe vers l’arrière en gardant le genou fléchi ou tendu.
- Contractez le fessier en haut du mouvement.
- Revenez lentement en position initiale sans poser brutalement le genou.