Kettlebell Swing Russe
- Fessiers et Ischio-jambiers
- Bas du dos
- Abdominaux
- Avant-bras et Trapèzes
- Développer l'explosivité et la force de la chaîne postérieure.
- Améliorer l'endurance et la posture.
- Variante fondamentale pour apprendre le mouvement de charnière de hanche.
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, le dos plat. Saisissez la kettlebell au sol, les bras tendus.
- Balancez la kettlebell vers l'arrière entre vos jambes, en effectuant une flexion de hanche prononcée. Le buste se penche vers l'avant, les genoux sont légèrement fléchis.
- Poussez les hanches violemment vers l'avant et contractez fortement les fessiers.
- Laissez l'élan propulser la kettlebell jusqu'à ce qu'elle atteigne le niveau de la poitrine ou des épaules.
- Les bras servent uniquement de guide, ils ne doivent pas soulever activement le poids.
- Laissez la gravité ramener la kettlebell entre vos jambes, en absorbant la descente par la flexion des hanches pour initier la répétition suivante.