Hip trust au sol avec press
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Pectoraux
- Deltoïdes
- Triceps
- Sangle abdominale
- Combiner le renforcement des fessiers et la force de poussée du haut du corps.
- Améliorer la coordination entre le bas et le haut du corps.
- Augmenter le gainage dynamique lors du mouvement composé.
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol, près des fessiers.
- Le mouvement est synchronisé. Levez les hanches du sol en contractant les fessiers et poussez les haltères en même temps jusqu'à former une ligne droite des épaules aux genoux.
- Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement.
- Maintenez une bonne coordination pour que les deux mouvements se terminent au même moment.
- Contracter les abdos pour conserver l’alignement du corps.