Hip thrust sur banc avec haltères
- Fessiers (grand fessier principalement)
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
- Lombaires
- Gainage
- Renforcer et développer les fessiers
- Améliorer l’extension de hanche
- Augmenter la force du bas du corps
- Stabiliser le bassin
- Placez le haut du dos sur un banc, pieds au sol largeur de hanches.
- Posez un haltère sur le bassin en le maintenant avec les mains.
- Poussez dans les talons pour monter le bassin.
- Contractez les fessiers en haut en alignant épaules, hanches et genoux.
- Redescendez lentement en contrôlant la charge.