Haussement d’épaule avec poids
- Trapèzes supérieurs
- Trapèzes moyens et élévateur de l'omoplate
- Développer la masse et la force des trapèzes supérieurs.
- Améliorer la stabilité du cou et des épaules.
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, le dos droit.
- Tenez un haltère lourd dans chaque main, les bras pendants. Les paumes sont face aux cuisses.
- Laissez les épaules s'étirer vers le bas en position basse.
- Élevez les épaules le plus haut possible, comme si vous vouliez toucher vos oreilles avec elles.
- Ne pliez pas les coudes et ne roulez pas les épaules vers l'avant ou l'arrière.
- Abaissez lentement les épaules pour revenir à la position de départ en contrôlant la descente.