Haltère au front au sol
- Triceps
- Anconé
- Épaules
- Développer la masse et la force du triceps.
- Cibler spécifiquement le long chef du triceps.
- Exercice sécuritaire pour le dos car réalisé en position allongée.
- Allongez-vous sur le dos sur un banc ou au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face, bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Gardez vos coudes fixes. Fléchissez lentement les bras pour amener les haltères vers votre front ou vos oreilles.
- Faites attention à ne pas écarter les coudes.
- Contractez les triceps pour ramener les bras tendus à la position de départ.
- Expirez pendant l'extension des bras, inspirez pendant la descente.