Hack squat
- Quadriceps
- Fessiers et Ischio-Jambiers
- Adducteurs
- Isolation des Quadriceps
- Mouvement sécurisé
- Placez-vous sur la machine, dos calé contre le dossier, épaules sous les coussins. Pieds écartés à la largeur des hanches, orteils légèrement ouverts.
- Descendez lentement en fléchissant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles à la plateforme, en gardant le dos plaqué contre le support.
- Poussez sur la plateforme pour remonter sans verrouiller complètement les genoux en haut.
- Pour plus de quadriceps, placez les pieds plus bas sur la plateforme. Pour plus de fessiers/ischios, placez-les plus haut.
- Si votre bas du dos a tendance à s'arrondir en bas du mouvement, réduisez la profondeur ou la charge.