Flexion de la cheville avec poids sur le genou
- Tibial antérieur
- Long extenseur des orteils
- Long extenseur de l'hallux
- Renforcer spécifiquement le muscle tibial antérieur.
- Améliorer la flexion dorsale du pied pour la marche et la course.
- Contribuer à la prévention des périostites tibiales.
- Augmenter le contrôle moteur et la coordination de la cheville.
- Asseyez-vous sur une surface élevée (chaise ou banc) de manière à ce que vos pieds ne touchent pas le sol.
- Positionnez un poids léger ou moyen (haltère ou plaque de poids) sur la partie inférieure de votre cuisse, juste au-dessus du genou du pied travaillé.
- À partir de la position de départ où votre pied est relâché (pointe vers le bas), effectuez une flexion de la cheville en relevant la pointe du pied vers le haut, le plus haut possible.
- Le poids sur la cuisse maintient votre jambe stable et accentue l'isolement du tibial antérieur.
- Maintenez la contraction maximale une seconde en haut.
- Abaissez lentement le pied pour revenir à la position de départ.
- Gardez le mouvement lent et contrôlé.