Flexion de la cheville avec élastique
- Tibial antérieur
- Long extenseur des orteils
- Long extenseur de l'hallux
- Renforcer les muscles responsables de la flexion dorsale du pied.
- Améliorer la stabilité de la cheville et la capacité de marche.
- Prévenir ou corriger le déséquilibre musculaire.
- Contribuer à la rééducation des blessures de la cheville.
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous ou légèrement fléchies si plus confortable.
- Accrochez la bande élastique à un point fixe bas (pied de meuble, poteau) ou demandez à un partenaire de la tenir.
- Placez l'autre extrémité de l'élastique autour du dessus de votre pied (avant-pied).
- Reculez légèrement pour appliquer une légère tension initiale sur l'élastique.
- Tirez la pointe du pied vers vous (flexion dorsale) contre la résistance de l'élastique.
- Maintenez la contraction maximale pendant une seconde.
- Contrôlez lentement le retour à la position de départ.
- Gardez le talon en contact avec le sol si possible, assurant que seul le mouvement de la cheville est effectué.