Étirement genoux-poitrine allongé unilatéral
- Bas du dos
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Relâcher les tensions du bas du dos et de la colonne vertébrale.
- Étirer les muscles fléchisseurs de la hanche et le bas du dos.
- Améliorer la détente et la relaxation.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues ou les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Inspirez, puis expirez en ramenant doucement un seul genou vers votre poitrine.
- Entourez votre genou ou l'arrière de vos cuisses avec vos mains pour tirer délicatement les jambes vers vous.
- Assurez-vous que votre dos reste bien à plat contre le sol
- Relâchez doucement la prise et reposez les pieds au sol.