Enroulement de la colonne vertébrale suspendu
- Abdominaux inférieurs
- Fléchisseurs de la hanche
- Avant-bras
- Dos
- Renforcer les abdominaux et le gainage.
- Améliorer la force de préhension et l'endurance des avant-bras.
- Accrochez-vous à une barre de traction, les bras tendus. Laissez le corps se détendre.
- En gainant les abdominaux, ramenez lentement les genoux vers votre poitrine en roulant légèrement le bassin vers le haut.
- Évitez de vous balancer. Le mouvement doit être contrôlé par les abdominaux.
- Redescendez lentement les jambes à la position de départ.