Dragon flag jambes pliées
- Grand droit de l’abdomen
- Transverse
- Obliques
- Fléchisseurs de hanche
- Lombaires (stabilisation)
- Gainage global
- Renforcer les abdominaux avec une version plus accessible
- Améliorer le contrôle du bassin
- Développer le gainage en mouvement
- Préparer à la version jambes tendues
- Allongez-vous sur un banc, mains agrippées derrière la tête du banc.
- Gardez les épaules fixes et le corps gainé.
- Pliez les genoux à environ 90°.
- Décollez le bassin et les jambes en gardant le tronc aligné.
- Descendez lentement sans relâcher le gainage ni casser la position.