Dos rond/Dos Creusé
- Muscles paravertébraux
- Abdominaux profonds
- Épaules
- Hanches
- Améliorer la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Soulager les tensions du bas du dos.
- Mettez-vous à quatre pattes. Les mains sont à plat sous les épaules, les genoux sous les hanches. Le dos est neutre.
- Dos Creusé:
- Inspirez profondément.
- Laissez votre ventre se relâcher.
- Creusez le bas du dos en poussant le coccyx vers le plafond.
- Levez doucement la tête et regardez vers le haut.
- Dos Rond:
- Expirez lentement et complètement.
- Rentrez le ventre et contractez les abdominaux.
- Arrondissez votre dos vers le plafond
- Regardez votre nombril
- Alternez entre ces deux positions de manière fluide et lente, en coordonnant chaque transition