Développé couché haltère
- Pectoraux
- Triceps
- Deltoïdes antérieurs
- Développer la masse musculaire et la force des pectoraux.
- Permettre une plus grande amplitude de mouvement qu'avec une barre.
- Favoriser l'équilibre musculaire entre les deux côtés du corps.
- Allongez-vous sur un banc plat, les pieds à plat au sol. Tenez un haltère dans chaque main au-dessus de votre poitrine, bras tendus, paumes orientées vers l'avant.
- Resserrez vos omoplates et maintenez-les contractées contre le banc.
- Inspirez et baissez lentement les haltères de chaque côté, en pliant les coudes..
- Descendez jusqu'à ce que les haltères soient à hauteur de la poitrine, ou que vos coudes soient légèrement en dessous du niveau du banc.
- Expirez et poussez les haltères vers le haut en contractant les pectoraux.
- Ramenez les haltères à la position de départ, sans les entrechoquer en haut pour maintenir la tension.