Développé couché barre
- Pectoraux
- Triceps
- Deltoïdes antérieurs
- Développer la force maximale du haut du corps.
- Construire la masse globale des pectoraux.
- Améliorer la stabilité du haut du dos et de la sangle abdominale.
- Allongez-vous sur le banc plat, les pieds à plat au sol. Placez vos yeux sous la barre.
- Saisissez la barre avec une prise un peu plus large que la largeur des épaules.
- Resserrez fermement les omoplates l'une contre l'autre.
- Décrochez la barre et stabilisez-la au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
- Inspirez et abaissez lentement la barre en visant le milieu de votre poitrine. Gardez les coudes rentrés.
- Touchez légèrement la poitrine avec la barre.
- Expirez et poussez la barre vers le haut, jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
- Répétez le mouvement en maintenant le dos et les fessiers en contact avec le banc.