Développé couché à la Smith Machine
- Pectoraux
- Deltoïdes antérieurs
- Triceps brachial
- Développer la force et le volume de la poitrine
- Travailler la stabilité et le contrôle du mouvement grâce à la guidée de la barre
- Renforcer les triceps et les deltoïdes antérieurs en complément
- Positionnez la barre à hauteur de poitrine sur la Smith Machine.
- Allongez-vous sur le banc, pieds à plat au sol et dos légèrement cambré.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Déverrouillez la barre et descendez-la lentement jusqu’à ce qu’elle touche légèrement votre poitrine.
- Poussez la barre vers le haut en expirant, jusqu’à ce que vos bras soient presque tendus sans bloquer les coudes.
- Maintenez une trajectoire contrôlée et régulière, concentrez-vous sur la contraction des pectoraux.
- Revenez lentement à la position de départ pour maximiser l’étirement et la tension musculaire.