Développé arnold
- Deltoïdes
- Triceps
- Développer les trois faisceaux du deltoïde
- Améliorer l'amplitude de mouvement et la mobilité de l'épaule.
- Travailler la coordination entre la poussée et la rotation.
- Asseyez-vous sur un banc, le dos droit. Tenez un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine. Les paumes sont orientées vers vous.
- Inspirez et commencez à pousser les haltères vers le haut. Simultanément, faites pivoter vos poignets pour que, lorsque vos bras sont tendus au-dessus de la tête, les paumes soient orientées vers l'avant.
- Tendez complètement les bras au-dessus de la tête, sans bloquer les coudes.
- Inversez le mouvement en abaissant lentement les haltères tout en pivotant les poignets.
- Les paumes reviennent face à vous lorsque les haltères sont près de votre poitrine.