Curl marteau assis haltère
- Brachio-radial
- Biceps brachial
- Brachial antérieur
- Avant-bras
- Développer l'épaisseur du bras en ciblant le brachial et le long supinateur.
- Améliorer la force de préhension et la musculature de l'avant-bras.
- Réduire la tension sur les poignets et les coudes par rapport au curl classique.
- Offrir un développement musculaire plus complet de l'avant-bras et du haut du bras.
- Asseyez-vous sur un banc, le dos droit, en tenant un haltère dans chaque main.
- Laissez les haltères pendre le long de votre corps. La prise marteau doit être utilisée, c'est-à-dire que vos paumes se font face.
- Gardez les coudes collés aux côtés du corps.
- Fléchissez lentement les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules en maintenant la prise neutre.
- Le mouvement peut être effectué de manière alternée un bras après l'autre ou simultanément avec les deux bras.
- Montez jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux, en contractant le muscle.
- Abaissez lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
- Maintenez le contrôle total du mouvement, sans basculer le corps.