Curl Biceps marteau à l’élastique
- Brachial antérieur
- Brachio-radial
- Biceps Brachial
- Développer l'épaisseur globale du bras en ciblant le Brachial et le Brachio-radial.
- Améliorer la force de la poigne.
- Travailler la flexion du coude avec une résistance constante.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez le milieu de l'élastique sous les deux pieds.
- Saisissez l'élastique avec les deux mains avec les paumes se faisant face
- Les bras sont tendus le long du corps avec une légère tension dans l'élastique.
- Le dos est droit et le tronc est gainé.
- Fléchissez les bras pour amener les mains vers les épaules.
- Gardez les coudes immobiles et collés au corps.
- Fléchissez les bras
- Redescendez lentement l'élastique à la position de départ
- Évitez d'utiliser l'élan du corps ou du dos pour initier le mouvement.