Curl biceps kettlebell
- Biceps
- Avant-bras
- Développer la force et la masse des biceps.
- Améliorer la force de la poigne
- Exploiter la charge décalée de la Kettlebell, qui augmente la tension au sommet du mouvement.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit et abdominaux gainés.
- Saisissez la Kettlebell avec les deux mains. Les mains doivent tenir les poignées verticales de chaque côté, la boule pendant vers le bas. C'est une prise neutre ou légèrement supination.
- Les bras sont tendus le long du corps. Les coudes sont serrés contre le buste.
- Fléchissez les bras pour soulever la Kettlebell en direction des épaules.
- Assurez-vous que les coudes restent immobiles et ne se déplacent pas vers l'avant.
- Maintenez une légère flexion du coude en bas du mouvement avant d'entamer la répétition suivante pour garder une tension constante dans le muscle.